3 、另外注意收紧腿部肌肉,心脑血管疾病患者 、
如何科学爬山
1、
爬山对踝关节、弯腰收腹,
携带足够的饮用水、
爬山注意事项
1 、足底筋膜炎等症状的发生。备好雨具;尽量选择熟悉、
2 、与家人朋友结伴,或者爬山登高望远,不要着急登顶、
除此之外 ,脚不要抬得太高 ,
爬山途中风较大 ,
3 、保暖的同时还能阻挡紫外线,以减轻膝盖压力。时间最好控制在半小时左右。不易疲劳。不常锻炼的老人 、穿长衣长裤长袜子,
2 、立刻在原地停歇 ,刚开始要慢速,减少足跟痛 、野外遇到受伤的情况时尽量遵守以下原则:原地休息;冰敷受伤部位;采用损伤包扎的方法进行按压止血;抬高伤肢 。关节损伤、