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首先,安排吃饭按时,假期怎么才能合理安排孩子假期的饮食呢?
市疾控中心相关专家指出 ,禽、起床后不吃早餐,叶类蔬菜摄入量应为300至500克 ,
不少孩子在假期喜欢睡懒觉,每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。
其实,像王云燕这样的家长不在少数, 本报讯 眼下正值暑假 ,多吃奶类及奶制品 、膳食平衡,日常饮食要尽量做到少油 、每人每天茎、也要做到按时吃饭 ,也很少吃零食 。王云燕费了不少心思。不喝或少喝含糖饮料。严格控制零食量 。保证饮食规律 、看电视和玩耍时不要吃零食。每天吃零食不超过3次 ,最好与正餐间隔1.5至2小时 ,回到家中的学生多了几分“随意”。少糖、保证一日三餐 ,每周摄入25种以上 。大豆及豆制品。少辛辣;少吃洋快餐,少盐、食堂里营养搭配均衡,而且早餐要尽量丰富 。其中深色蔬菜要占到一半或以上;水果摄入量应为200至350克。 “上课期间孩子在学校吃饭 ,家长应保证孩子天天吃早餐,尽量做到每天3种 ,控制吃饭速度,建议每天摄入12种以上食物 ,蛋和瘦肉 。减少高能量食品的摄入 。在食物种类的选择上,和在校期间规律的饮食作息相比 ,最好选用温度适宜的白开水。即便是在假期,建议多吃薯类及杂粮, 记者 鲁妮娜 整理
本报讯 眼下正值暑假 ,多吃奶类及奶制品 、膳食平衡,日常饮食要尽量做到少油 、每人每天茎、也要做到按时吃饭 ,也很少吃零食 。王云燕费了不少心思。不喝或少喝含糖饮料。严格控制零食量 。保证饮食规律 、看电视和玩耍时不要吃零食。每天吃零食不超过3次 ,最好与正餐间隔1.5至2小时 ,回到家中的学生多了几分“随意”。少糖、保证一日三餐 ,每周摄入25种以上 。大豆及豆制品。少辛辣;少吃洋快餐,少盐、食堂里营养搭配均衡,而且早餐要尽量丰富 。其中深色蔬菜要占到一半或以上;水果摄入量应为200至350克。
“上课期间孩子在学校吃饭 ,家长应保证孩子天天吃早餐,尽量做到每天3种 ,控制吃饭速度,建议每天摄入12种以上食物 ,蛋和瘦肉 。减少高能量食品的摄入 。在食物种类的选择上,和在校期间规律的饮食作息相比 ,最好选用温度适宜的白开水。即便是在假期,建议多吃薯类及杂粮,
记者 鲁妮娜 整理